本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : s' I# [3 ]3 r3 d: g! H% u' D" T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , u+ J3 y+ I8 Y9 P2 L6 P1 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; n0 W( |2 k: m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 P! C# w5 F! r. X1 e# x J# T
2 i4 y" k1 Z# n& R0 K' L5 p' W4 }下腹练习
8 d2 A& f7 g3 U, W5 o: T" i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 R; [+ T0 c* m8 y2 d
4 G7 M/ Z: h; A! |0 O4 |侧腰伸展 7 t9 M e2 {4 S4 l+ z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# {' Q7 G7 W; F5 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 h/ A; Y3 [; f) U: ^/ @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- l) z0 V C {5 y. k6 P4 }& A) s( z+ T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 ]2 x, A# V, K! J交叉踢腿 % ~' P/ D* j1 R! F. O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ y7 Y) U5 \9 p' E: i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ n' S' X2 O: l+ p
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下体卷腹
% L- z* ~/ M/ L2 s" s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, x" b6 v2 \6 b& \
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收腹保持身体的静态平衡
5 ]6 I% S2 v6 O1 i Q+ ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' g2 D* Z5 a# a& z 温馨提示：
) Y6 U3 A/ O5 i+ W9 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, o G2 b' O) l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! _2 r2 ^3 }: U1 a) M& ~ m' C4 \6 r2 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25